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易胖体质主要就是基础代谢太低如何才能逆转_[新闻new]

发布时间:2021-07-16 18:04:42 阅读: 来源:黎明液压油滤芯厂家

其实每个人的体质不一样,差在哪里,是新陈代谢,每个人身体的新陈代谢都不同,这就形成了胖瘦的问题。

基础代谢是什么?

简单点讲,所谓基础代谢率,就是你哪怕躺在床上什么也不干时,身体也需要消耗的,让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。一般来讲,男性的基础代谢率平均比女性高,幼年比成年高;年龄越大,基础代谢率越低。

关于基础代谢的重要性,一个可能出乎你意料的事实是,基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动,最多消耗也就几百大卡,只占到每天代谢率的15%左右,而基础代谢消耗的能量是以千为单位的。要想瘦,基础代谢才是你最应该抱的大腿。

而所谓的易胖体质,其实就是指基础代谢率低。刨去运动饮食等等外界因素,基代低的人,和别人一样睡着不动,人家就能悄不声儿的比你多消耗几百大卡热量……你不“易胖”谁“易胖”呢!大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖。

拖慢新陈代谢的习惯要改改

1、久坐不动

研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。

相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。

英国拉夫堡大学运动心理学教授表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。

2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。

建议每天至少要保证7小时的睡眠。

3、饮食太“精致”

专家指出,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。

123下一页燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

4、饮食不规律

有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。

还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

5、不爱喝水

多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

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如果坐着就能瘦就好了,如果躺着能瘦就好了,做梦吧!不过今天这个方法,还真的比较适合懒人。

泡澡美容减肥有依据!

一般泡澡的水温是42℃左右,比人体体温略高,而且在泡澡的时候人体其实承受着来自水的静压力,所以在不知不觉中就消耗着体能和热量。在吃饭前泡澡还能减少胃液分泌,增加饱腹感,也有助于减肥。

此外,泡澡能够帮助肌肤清除污垢,打开毛孔,对美容也有很好的效果。在略高于体温的洗澡水中能够加速血液循环,改善炎症和水肿。现在有不少入浴剂加入了药物成分,在家就能享受温泉的舒适。

(一)、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。 2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。 3.最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。

(二)、精油浴 精油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业。 1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3.边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排毒。

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