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为您介绍5种低卡路里食物《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:12:51 阅读: 来源:黎明液压油滤芯厂家

养生之道网导读:如果我们摄取的食物中的卡路里量比我们消耗的能量还要多,这时候就会产生能量过剩,形成肥胖。这时候,我们应该要怎么办呢?养生之道网告……

如果我们摄取的食物中的卡路里量比我们消耗的能量还要多,这时候就会产生能量过剩,形成肥胖。这时候,我们应该要怎么办呢?养生之道网告诉你,此时只需要控制好自己的饮食,选择一些低卡路里的食物来减少热量的摄入。下面养生之道网为您介绍5种卡路里低的食物,让你不再担心肥胖。

低卡路里食物——燕麦粥

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥,用燕麦当第一餐的主角,可有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化,也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦,不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味,避免糖份的高热量。

低卡路里食物——高纤蔬菜

适合使用在每一餐,蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感,种类繁多而可变化,包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等,是比较不担心食品份量的食物,尤其适合容易饿与食量大的人,以度过难熬的饥饿感。

低卡路里食物——去皮鸡肉

这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。

低卡路里食物——鸡蛋

热量仅有75卡,却有7克优质蛋白,和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇,不过,只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。

低卡路里食物——鱼

鱼更是相当好的低脂蛋白质来源,特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等),是体重控制时期的晚餐首选。

上述就是养生之道网为您介绍的5种低卡路里食物了。养生之道网专家温馨提醒,只要有选对食物的小技巧,每天吃得饱,但热量不会堆积,不会饿到发晕,而使代谢停滞,也不会吃得满心懊恼,再搭配每天规律的快走与小步蹲跳来促进代谢,将可成功预防复胖。

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