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对膝盖有损伤的运动有哪些呢

发布时间:2019-11-22 16:34:29 阅读: 来源:黎明液压油滤芯厂家

众所周知,膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一,在日常生活及体育运动中,大多数运动损伤是膝关节损伤。据统计,膝关节损伤占所有运动损伤的55%,那么为何膝关节容易受伤?对膝盖有损伤的运动有哪些呢?下面大家就和我一起详细的了解一下吧。

膝关节主要靠肌腱在稳定,很容易造成韧带损伤。髌骨软骨只有零点四厘米厚,平时是髌骨与股骨间的缓冲垫,当我们在跑步、爬楼梯或爬山时,膝盖承受的负荷比平常加重好几倍,如果大腿肌力不够强,髌骨软骨就很容易磨损。 膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛,运动后加重,休息后减轻,行走不方便,伸屈膝关节受限,下蹲困难,上、下楼梯疼痛明显,或突然活动发生刺痛,并常伴有腿软欲跌现象。严重的会出现下肢肌肉萎缩,还可出现关节积液,并发滑膜炎。膝关节受伤后,一定要采取紧急的处理措施,严重的应及早去医院进一步诊治,以免耽误病情。

髌骨软骨软化、受伤所引发的膝关节疼痛,尤好发于女性,在上下楼梯、弯曲起身时,膝盖便开始隐隐作痛,因此在治疗期间,应避免进行上述易使膝盖费力的动作。在日常生活上,髌骨软化、受伤的患者,应避免蹲、跪、跑、跳、提重物等动作,坐立时双脚最好伸直,降低膝盖内的压力,起身时最好握着扶手,以分担膝盖的受力。要拥有健康的膝关节,避免髌骨软骨软化及症状恶化,首要工作就是加强大腿的肌力,诸如背靠地的抬腿运动、游泳等,但运动时要注意膝弯度不可超过九十度。

膝关节运动损伤康复治疗的原则就是一个“早”字,很多人认为只要“骨头没坏”,膝关节就没有问题,就可以照常活动。其实,这是一种误解。虽然骨头没坏,但损伤累及膝关节韧带、软骨,并导致关节松动不稳。如果不及时治疗,将加剧膝关节骨性结构的磨损,最终引起膝关节骨性关节炎。

跑步会导致膝关节损伤,但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前,要做好准备活动,拉开关节;选择较软的路面进行跑步锻炼,路面越软、弹性越大越好,对膝盖和脚的冲击越小;尽量避免跑上山路及台阶,以免膝关节软骨损伤;每次跑量不要增加太多,应避免今天跑、明天不跑的情况;如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状,暂停活动,以休息为主,必要时到医院进行检查及治疗。

少做剧烈运动,多进行一些适当的体育锻炼。很多人认为运动越多、越剧烈,身体越健康。事实上,运动越多、越剧烈,对膝关节的损伤也越大。应根据运动者的特点选择合适的运动;爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动,容易对关节造成负担,增加关节软骨磨损,此类活动应适可而止。

以上就是对膝盖有损伤的运动的全部内容了,大家在膝盖有损伤时一定要记得早治疗,以免引发严重的后果,此外,长时间久坐、熬夜容易引起关节退化。所以在日常生活中大家要经常关节屈伸锻炼,增加肌力耐受性,可减少骨关节病的发生几率。

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